3 dni

hej pereziusz tak jak napisałeś te dwa dni w tygodniu na biegi muszą wystarczyć. sam kiedyś trenowałem sztuki walki i wiem,że tu regeneracja bywa czasem bardzo długa. na początek zrób sobie 3 tygodnie wprowadzenia,to znaczy zacznij od bardzo spokojnego biegu(tempo takie żebyś mógł mówić bez zadyszki)stałym tempem,myślę że 5km.jako pierwszy bieg [...]

czyli jak mam braki w diecie podczas dni nietreningowych mam jesc gainera czy nie !? jeden pisze ze tak a drugi ze nie hehe moj plan jest taki : w dni treningowe bede jadl gainera 2 razy . przed i po treningu , uwazam ze wtedy organizm najbarddziej potrzebuje wartosci odzywczych w dni nie treningowe bede go pil raz po obiedzie , co Wy na to ? Oto [...]

ale zaraz zaraz... piszesz ze ostro trenowales na siłowni i potem miałes przerwe z powodu przeziebienia ok 7 dni... czy nie uwazasz ze to moze byc normalne ze nie mozesz podniesc tego co zwykle skoro miales przerwe i w dodatku byles "chory" (nie piszesz jak ciezkie bylo to twoje przeziebienie) ale kazda infekcja z reguły oslabia. Na [...]

No tak, rozumiem. Tylko zgodnie z punktem 2.2.1 Za uczestniczkę zawodów Miss SFD uważa się osobę spełniającą następujące kryteria: - rejestracja na Sportowym Forum Dyskusyjnym nie później niż 24.06.2012, tj minimum 3 miesięce wstecz od daty rozpoczęcia zawodów mogłabym startować. ;) przepraszam, faktycznie spojrzałem na ilość postów ,a nie [...]

mam zamiar robic pomiedzy kazdym treningiem fbw 2 dni przerwy, wyjatkiem jest ten 3 dzien poprzedzony trningiem nog. jestem po 2 treningach i moge powiedziec, ze jest bardzo intensywny, dzisiaj w 30 minut zrobilem 16 serii ale czuje sie super i pompa tez jest bardzo dobra

[...] Ostrowii masz napisane że dziennie powinno sie jeść 3 porcje dziennie po 30g ( w zależności od zapotrzebowania) czyli przyjmując że zakupisz 900g to starszy Ci na 10 dni, ja właśnie skończyłem takie opakowanie, ale ja jadłem w dni treningowe 2 porcje po 30g w nietreningowe jedna porcje 30g i przybrałem 2kg masy starczyło na 3 tyg. Oblicz [...]

Wczorajszy zrzut. Trzymam 3700kcal ed, zobaczymy za 7-10 dni jak waga/wymiary. Trening pleców około 30 minut. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Plecy Ściąganie drążka do klatki 3 serie po 12 powtórzeń Maszyna ściąganie 2 serie po 12 powtórzeń Wiosłowanie podchwytem 2 serie po 15 powtórzeń Wiosłowanie nachwytem 2 [...]

[...] : ~2lata 5) cel cyklu : Masa 6) stosowane już wcześniej suplementy : MutantMass itp. 7) stosowane wcześniej spalacze : Nie było 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : Nie było 9) ilość dni wolnych od kreatyny : 0 ? 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : Bardzo [...]

[...] nie pamietam nazw,firm 7) stosowane wcześniej spalacze - Clen Burexin, Thermal fast, Animal Cuts,L-Carnityne 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - Biore Hyper Fusion od 2 dni, co rano po 6 kaps na czczo 10) informacje na temat diety = MASA DIET, [...]

[...] - głównie za sprawą rysunku technicznego i chyba osobno mieli geometrię wykreślną. Rysunek nie jest taki trudny,ale czasochłonny - siedzisz nad projektem przez kilka dni po pare godzin. Kreska gorzej - masz np. na kolosie narysować elipsę pochyloną pod jakimś tam kątem - odręcznie. Nie pamiętam czy oba są naraz, czy każdy po semestrze. [...]

[...] ze stopami opartymi o krzesło -Pompki -Wyciskanie (zle to nazywam rozpietki), w kazdym razie na barki. -Uginanie przedramion -Wyciskanie zza głowy -Brzuch z ABS II Czy sa jakies zastrzezenia co do aerobow w dni bez interwałów. Czyli wypadaloby ze u mnie HIIT nie ma zastosowania, bo mam dni albo zapchane aerobami (basen) albo treningiem siłowym.

dziś zrobiłem trening z: http://www.sfd.pl/WOD_dnia-t885727.html czas: 20 minut maxymalna ilość rund w czasie 20 minut 5 podciągnięć podchwytem 20 pompek 25 brzuszków 25 przysiadów zrobiłem tylko 5 rund w 23:37, z tym że przyłożyłem się do podciągnięć, bo jestem w tym słaby i uparłem się że zrobię po 5 za każdym razem. właśnie podciągnięcia [...]

Sevillista uwazasz ze ten plan FBW bedzie dobry? 1 zestaw , 3 sesje treningowe w tygodniu Nogi -Przysiad ze sztanga na barkach 2 x 10 -Wspiecia na palcach 1 x 10 Plecy -Podciaganie 3 x max Klata -Wyciskanie na lawce plaskiej 1 x 10 -wyciskanie na lawce skosnej 2 x 10 Barki -Wyciskanie sztangi z przed glowy stojac 2 x 10 Triceps -Prostowanie obu [...]

[...] Jak dlugo maksymalnie cwiczyc tym systemem? Warto dodac do kazdego zakonczonego wg planu treningu 30min jazdy na rowerze stacjonarnym czy lepiej zostawic sobie go na dni w ktorych odpoczywamy? Prosze o konkretne odpowiedzi a nie o linki do tysiecy artykulow. Jezeli tylko w taki sposob ktos potrafi pomoc to niech lepiej sobie odpusci w [...]

[...] zmęczona. W barkach tragedii nie ma moim zdaniem ale kiepsko te serie rozłożone. Pytanie tylko, czy triceps i przód barków będa gotowe do ciężkiego trening w przeciągu dwóch dni po treningu klatki. Raczej nie. Reszta jak wyżej. Co do ortografii również. Aha, wyniki siłowe masz zdecydowanie dobre jak na swój wiek, pytanie tylko, czy wykonujesz te [...]

[...] chyba naciska na nerw kulszowy o ile się nie mylę ,To koniec Caina ,zyebał rozpiskę wcześniej kuhwa było wypaść!!!!!!!!!!!!! A nie Fabrycemu karierę psuje do chuya ,4 dni wczesniej JDS był gotowy wejść... Kariere to Fabrycemu zepsul Miocic obnazajac ogromne braki w stojce. W sumie fajnie by bylo gdyby dali Overeem vs Werdum 3 ale Reem w [...]

[...] kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1673 = 117)) = 1971 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 282 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1673 kcal + (TEA)282 kcal = 1955 kcal 5. Dodajemy NEAT: 1955 kcal + 900 kcal = 2855 kcal 6. Doliczamy efekt [...]

[...] (sama chemia bez supli itp) wycinka (ale pewnie bedzie LBM), ale narazie zdrowie nie pozwala oczywiscie MEGA LAJT wiec sie dawek nie czepiajcie 1-4 superka 3 x w tygodniu 1-4 winstrol depot 2x w tygodniu im 5 winstrol depot doustnie 1/3 ampa ed 3-5 proviron 25mg ed 5-7- nolvadex 20mg ed 5- clomid 50mg ed (5 dni) 1-8 Prestarium 1mg ed 1-9 [...]

1600kcal 120/64/135 mało białka? to mam się trzymać rozpiski makroskładników i bilansu kalorii czy nie? jak podorzucam warzyw to weglowodany wzrosna przeciez po 2-3 tygodniach jesli spadki beda za duze to dorzuce kalorii, na razie chce rozruszac organizm, nie wiem jak to ciazy pojdzie, moj wiek i hormony moga utrudniac druga rzecz, że robię [...]

mało białka? to mam się trzymać rozpiski makroskładników i bilansu kalorii czy nie? jak podorzucam warzyw to weglowodany wzrosna przeciez ok, trzymaj sie rozpiski, imo jak dla mnie kalorii na poczatek powinno byc nieco wiecej (zwlaszcza jesli dojdzie trening silowy) warzywa podorzucaj zamiast np. chleba i nic nie wzrosnie druga rzecz, że robię [...]